3.4 手向下伸展式：自然站立，双脚与肩同宽，鼻吸气腹部扩张两手叉掌平举，同时脚跟上抬；嘴呼气腹部收缩两手叉掌下压，同时脚跟下放
3.5 手向上伸展式：自然站立，双脚与肩同宽，鼻吸气腹部扩张两手叉掌平举，同时脚跟上抬；嘴呼气腹部收缩两手叉掌上托，同时脚跟下放
3.6 双腿下蹲式：自然站立，双脚与肩同宽，两手合掌高举夹住耳朵，两腿下蹲尽量与地面平行
3.7 双脚90度式：仰卧，双脚抬起90度，放下时不垫床
3.8 双脚交叉式：仰卧，双脚交叉抬起90度，之后双脚交叉放下，放下时不垫床
4. 瑜珈纤体步骤：
4.1 背部：
1) 揉（放松）2次
2) 点穴3次，之后再揉
3) 搓推膀胱肌
4) 拇指推脂肪
5) 两手弯搓脂肪
6) 单手搓脂肪（搓完一边到另一边）
7) 重复以上4、5、6
8) 做完以后分拨拍打
4.2 背部下肢：
1) 揉4-6次左右
2) 点穴3次，之后再揉
3) 两手弯搓脂肪
4) 两手压搓脂肪
5) 拿捏脂肪
6) 推搓整条腿，再拍打（做完一边到另一边）
7) 重复以上3、4、5、6
4.3 胸前：
1) 揉中府穴部位，点中府穴1次
2) 点膻中穴1次
3) 叠掌搓肚腩，分拨推大肠（点穴之后再揉）
4) 拉脂肪2次
5) 两手弯搓脂肪2次
6) 单手搓2次（做完一边到另一边）
7) 重复4、5、6
8) 向脐周围搓脂肪
9) 分拨
10) 捏拿脂肪
11) 五指放松
4.4 胸前下肢：对照背后的做法
4.5 手臂：
1) 先揉
2) 点穴
3) 两手压搓脂肪
4) 两手弯搓脂肪
5) 单手搓脂肪
6) 揉捏脂肪
7) 两手夹搓手臂，摇手臂
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